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聰明球 是什麼 ?|怎麼使用?

妳知道「凱格爾運動」是甚麼嗎?

許多女性有陰道鬆弛的隱憂、或是漏尿的煩惱

為什麼要做凱格爾運動?

 

身為女生,應該或多或少都有聽過凱格爾運動這個名詞,雖然它是一個男女兼用的運動

但對於女性的陰道鬆弛、生產後的尿失禁與預防子宮脫垂等症狀,皆有相當大的助益,所以常被視為是「女性的運動」。

凱格爾運動又被稱為是骨盆底收縮運動,是收縮夾緊肛門周圍、陰道口及尿道口的肌肉,只要透過夾~放~夾~放,在無人之時就可以自我訓練。

很多人會把凱格爾運動跟腹部收縮運動搞混,其實當在進行凱格爾運動時,腹部不應該有明顯起伏,才是用力在正確的骨盆底肌肉唷!

聰明球是用來輔助凱格爾運動,訓練加強骨盆底肌肉包含陰道內的肌肉收縮能力,自己訓練不靠道具的方式也是可以的喔!

但使用聰明球輔助會更有效率,透過聰明球在體內碰撞讓肌肉不自主的收縮、放鬆,讓我們能習慣控制私密部位的肌肉。

除了更會控制肌肉的收縮、私密部位的緊緻、恢復產前的肌肉強度,也能夠幫助產後、更年期漏尿的改善!

因為是肌肉的運動,只使用短時間是沒有用的。建議持續12個禮拜,就會有機會出現妳跟老公都”有感”的改變喔!

聰明球怎麼使用?

在球上與陰道入口都抹上水性潤滑液後

將一隻腳抬高,抓著線並慢慢地將聰明球推入陰道內一個半指節處。

建議可以先量球上的線,若置入一個半指節後,會露出來多長

心裡有底之後,才不會一直取取放放、喬不好。

聰明球怎麼使用?

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